صد قدم عقب رفتن از هزار متر جلو راه رفتن است

صد قدم عقب رفتن از هزار متر جلو راه رفتن است
ضرب المثل چینی
عقب عقب راه رفتن باعث می شود تعادل شما تقویت شود
فشار کمتر روی مفاصل
وارد شود
عضلات همسترینگ ساق پا و ران تقویت شود بطوریکه
۵ هفته عقب عقب رفتن باعث بهتر شدن کمر درد شده است. عقب رفتن سبب می شود که
۳۰٪ بیشتر کالری سوازنده شود.

راه رفتن به عقب چون کاری متفاوت برای مغز است باعث می شود قشر پیش پیشانی که مسئول حافظه و تصمیم گیری است تقویت شود.

فقط مواظب باشید عقب عقب راه می روید توی چاله ای نیفتید و به جایی برخورد نکنید!
ما که فعلا در اکوپارک ممکو دوچرخه سواری می کنیم

آپنه یا وقفه تنفسی

آپنه یا وقفه تنفسی

این اختلالات می تواند عوارضی چون کمی اکسیژن و سردرد و بی حالی را در پی داشته باشد.
خروپف فقط یکی از نشانه های وقفه تنفسی است ممکن است آپنه بدون خروپف باشد.

با وجودیکه ۳۵ سال از اختراع دستگاه فشار مثبت اقای سولیوان می گذرد (بقول خودش جاروی برقی را وارونه کرده!)
هنوز دستگاه دیگری برای مقابله با آپنه درست نشده است آپنه در مردان بیشتراست ولی میزان آپنه در زنان یائسه با مردان برابر است. دلیلش کاهش هورمونهای استروژن و پروژسترون در زنان یائسه است!
خروپف شدید و احساس خفگی
در مرکز خواب ( تهران شیراز اهواز) بررسی و تست خواب باید انجام شود. ممکن است پروتز داخل دهانی لازم داشته باشد.
٭ بیدار شدن از خواب و تپش قلب
ممکن است حمله پنیک باشد.
٭ نداشتن خواب عمیق
راننده ها و نوبتکاری که ۲۰٪ نوبتکار هستند که ۲۰٪ آنها مشکل خواب دارند. بصورت منظم باید غربالگری و درمان شوند.
٭ در نوزادان ۱۸ ساعت
کودکی ۱۲ ساعت
مدرسه ۹ ساعت
نوجوانی ۹ تا ۱۰ ساعت
در بزرگسالی یعنی ۱۸ تا ۶۵ سالگی حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب لازم ندارند
نیم درصد افراد خواب بیشتر یا کمتری نیاز دارند.
خواب باید زمان شب باشد.
بینش افراد بخاطر کم خوابی مختل می شود
کسی که ۲۴ ساعت نخوابیده باشد حالش مثل نوشیدن الکل است.
٭ بیخوابی شبانه
هزاران علت دارد
بیخوابی یک علامت هست. کم خونی و فقر آهن و ذخیره آهن کم باشد کم کاری و پرکاری تیروئید تلفن همراه و مرور کردن برنامه های روزانه همگی باعث بیخوابی می شوند.
٭ بیدار شدن از خواب ریتم به هم ریخته بدن
ممکن است قطع تنفس باشد. خواب منقطع فیبرومالژیا آرتروز تکرر ادرار خوردن داروی فشار خون مسائل روانی و گوش دادن اخبار قبل از خواب هیجانات قبل از سفری که فردا در پیش دارند.
همه اینها بهداشت خواب هستند.
٭ چرخه خواب نوزاد را
متخصص خواب اطفال باید بررسی کند.
بچه ها قبل از یکسالگی هنوز چرخه خوابشان تکامل پیدا نکرده باید صبر داشته باشید. برای تنظیم خواب نوزادان
چرخه خواب والدین باید طببعی باشد
شب زود بخوابند و صبح زود بیدار شوند. در نوزاد شیر خوردن منظم باشد. دارو توصیه نمی شود.
مگر در حالت اختلات روانی
٭ آسم و خروپف
تست خواب لازم است آسم راه هوایی التهاب دارد و قطع تنفس بیشتر رخ می دهد
٭ دیابت نوع دو تیروئید کم کار
فرد خودش مشکل ندارد خروپف رااحساس نمی کند
ولی در نوار مغز مشاهده می شود فشار خون ولی برای خودشخص در حافظه اش کد گذاری نمی شود.
کسی که آپنه دارد انرژی ورزش کردن ندارد و می تواند سبب چاقی شود.
٭ حملات پنیک و استرس های روزمره و افسردگی و اضطراب می تواند ارتباط دو سویه با خواب داشته باشد.
٭ کسانی که با قرص آلپرروزولان می خوابند.
این دسته از داروها سبب شل شدن عضلانی می شوند و وابستگی به دارو ایجاد می کنند. نباید قرص خواب مصرف شود.
اینها خط دوم درمان است.
خط اول شناخت رفتار درمانی
شاخص توده بدنی اهمیت دارد.

ریتم بیولوژیک بقدری مهم است که سه نفر بدلیل کشف اهمیت آن جایزه نوبل گرفتند. ریتم بیولوژیک خواب حتی در کبد و دستگاه گوارش هم وجود دارد. بطوریکه با تنظیم ساعت غذا خوردن ریتم طبیعی خواب هم تتظیم می شود.
خوابیدن یک نیاز بشری هست.
خواب آلودگی ممکن است که علامت یک اختلال باشد.
کارفرماها و مدیران مدارس افراد را غربالگری می کنند.
آپنه یکی از اختلالات خواب است.

سرطان و راههای پیشگیری از آن:

سرطان و راههای پیشگیری از آن:

جالب است بدانیدکه هر روز و ساعت هزاران سلول سرطانی در بدن ایجاد می شوند ولی توسط سیستم ایمنی بدن نابود می شوند!

عوامل ایجاد سرطان:
یک ژن به تنهایی ایجاد کننده سرطان نیست بلکه عوامل محیطی متعددی در ایجاد سرطان نقش دارند.
حتی در کسانی که سابقه سرطان دارند یک عامل بیرونی لازم است تا دکمه شروع سرطان را روشن کند
مثلا سرطان سلول کوچک ریه
smal cancer cellular
که فقط خاص افراد سیگاریست این سرطان رخ می دهد. در بدن ژنهایی چون
ژن P53 وجود دارند که کارشان مقابله با سلولهای سرطانیست.

در بدن دو دسته ژن هستند:
۱- ژن هایی که سلولها را سرطانی می کنند.
۲- ژن های سرکوبگر که مانع از بروز سرطان می شوند.
وقتی این سلولهای سرکوبگر درست کار نکنند سرطان بوجود می آید.
عوامل محیطی متعددی باعث بروز سرطان می شوند:
تغذیه ناسالم
آلودگی هوا
تشعشعات رادیواکتیو
سیگار
...
سیستم ایمنی بدن باید بتواند این سلولهای سرطانی را از بین ببرد.
فقط ۵٪ سرطانها منشا وراثتی دارند ۹۵٪ سرطان ها زمینه محیطی دارند
هنگام نسخه برداری ژنتیک در سلول ممکن است جهش در یک رشته مارپیچ کروموزوم یا هر دو رشته رخ دهد.
مثلا سرطان پستان یکی از شایع ترین سرطانهاست یا سرطان روده که اگر این سرطانها دریک فرد جوان رخ دهند. غیرعادیست و باید شجره نامه آن شخص بررسی شود که
آیا این ژن در آن خانواده وجود داشته که باعث سرطان شده؟
مثلا در یهودی ها چون ازدواج های فامیلی زیادی رخ داده است این ژن سرطانی بیشتر است.
در این موارد برای پیشگیری ممکن است لازم باشد که پستانها را تخلیه کنند و تخمدانها را بردارند.
مثل برخی ستارگان سینما و خانوم اسمیت
که برای حفظ سلامت برای پیشگیری جراحی شده اند.
در تقسیم سلولهای جنسی
بعضی تغییرات ژنتیک سوماتیک هستند یعنی بعدا ایجاد می شوند.
پیشگیری از سرطان
چکار کنیم که جلوی سرطان را بگیریم؟
هیچ ضمانت نامه ای برای جلوگیری از سرطان نیست.
ولی در یک کلام:
باید سبک زندگی سالم داشته باشید.

حذف سیگار و الکل
چون بصورت تصاعد هندسی باعث سرطان می شوند صدمات الکل از دهان شروع می شود!
این عوامل سرطانزا براحتی قابل کنار گذاشتن هستند.
مثلا بعد از ترک سیگار حدودا ۸ سال طول می کشد تا عوارض آن در بدن از بین برود هر چند برخی آسیب ها هیچگاه ترمیم نمی شوند!
مصرف
غذاهای سالم و خودداری از خوردن
غذاهای مضری چون پیتزا و گوشت های فرآوری شده که یا مصرف نشوند یا بندرت مصرف شوند.
اینکه هر روز غذای ناسالم مثل کباب چربی های سرخ شده و سیس کالباس بخورید سبک زندگی ناسالم استو باید آن را کنار بگذارید.
بجای این غذاهای مضر بهتر است سبزیجات سالاد و خیار و کاهو مصرف کنید.
تبلیغات پوچ:
مصرف انواع آنتی اکسیدانت ها و مکمل ها که مرتب تبلیغ میشوند هیچکدام اثر ثابت شده ای درمقابله با سرطان ندارند.
بجای آن بهتر است با تغذیه سالم نیازهای بدن را تامین کنید. و دیگرنیازی به مصرف مکمل ها نیست
ویتامین ها ومواد معدنی و مکمل ها فقط در موارد خاص مثل دختران جوان که نیاز به مصرف آهن دارند ممکن است تجویز شود.
مصرف لبنیات در ایران کم است و نوع پر چرب آن ممکن است جذب کلسیم را کم کند.
ولی خانوم هفتاد ساله ای که پوکی استخوان گرفته با هیچ کلسیم و مکملی پوکی استخوان او برطرف نمی شود! درعوض باید در جوانی این کلسیم مصرف می شده تا ساختار استخوانی قوی پیدا می کرد.

دیابت و دستگاه گوارش

دیابت و دستگاه گوارش

دیابتی هایی که کنترل قند خون ندارند
گاستروپالژی یا کم کاری معده که با
بوی بد دهان
رفلاکس و ترش کردن
همراه است.
دیابت روی روده ها به شکل اسهال یا یبوست باشد اسهال چون میکربهای روده تغییر می کنند و حساسیت به پروتئئین گندم ( سلیاک) ممکن است وجود داشته باشد.
دیابت می تواند باعث یبوست شود که این شایع تر است.
بار دار شدن شدید زبان ناشی از
بهداشت نامناسب دهان نزدن مسواک
بخاطر عفونت قارچی و مصرف دخانیات یا و کمبود ویتامین B1 وB6 و آهن هم می تواند باعث باردار شدن زبان شود.
آسپیرین یک داروی ضد التهابی است و عوارض خونریزی دارد و باید با معده پر بعد از غذا مصرف شود.
دیابت نوع دو و فشار خون
علت بی میلی به غذا؟!
A1C=
دیابت طولانی مدت اعصاب دستگاه گوارش درگیر شده است اگر کاهش وزن همراه نباشد ایرادی ندارد.
کسی که پیش دیابت دارد و سابقه خانوادگی دیابت هم دارد احتمال بروز دیابت وجود دارد.
قند ساده نخورید ورزش کنید و نیازی به متفورمین ندارید.
می گویند:
۸۰٪ بدن در آشپزخانه ساخته می شود!
ورزش کردن شما را لاغر نمی کند!
ورزش می تواند باعث عضله سازی شود و متابولیسم بدن را بالا می برد و مقاومت به انسولین از بین می برد.

قرص پنتاپرازول برای درمان رفلاکس بدون نسخه هم تجویز می شود چون مصرف کوتاه مدت آن عوارضی ندارد.
٭ A1C=۷ قند ۱۷۵
سن که بالا می رود و نیاز به غذا کم می شود.
بعد از چهل سالگی به مرور زمان میزان اشتها کم می شود.
اگر کاهش اشتها با
کاهش وزن همراه نباشد مورد نگرانی نیست.
در سنین بالای ۷۰ و ۸۰ سال علاوه بر تحلیل رفتن عضلات حتی بافت چربی هم تحلیل می رود و در نتیجه افراد دچار کاهش وزن می شوند.
این افراد چون ممکن است جذب و هضم غذای خوبی نداشته باشند باید مکمل مصرف کنند
مصرف ویتامین B12خیلی مهم است
جمله معروفیست که می گوید:
*عضله عصای پیری است.**
سردرد و دیابت و پولیپ کیسه صفرا
اکثر پولیپ های کیسه صفرا خوش خیم هستند اگر بیشتر از یک سانتی متر باشد یا دردناک باشد و سنگ ساز باید درمان شود.
سوزش معده و بند آمدن نفس؟
اینها ربطی به گوارش ندارد مگر اینکه حاصل رفلاکس باشد.
سوزش سمت راست پهلو؟
بیماری کبد سنگ و پلیپ کیسه صفرا مشکلات روده بزرگ شاید ریه باشد ولی اکثرا غیر اختصاصی هستند و منشا عضلانی دارند.
آندوسکوپی خطری ندارد.
آیا کولونوسکوپی خطرناک است؟!
بله احتمال پارگی روده وجود دارد هردوی این عمل ها با داروهای بیهوشی و بیرون اتاق عمل(شبیه خواب عمیق) انجام می شود.
٭ یبوست برای ده روز در بچه ها خیلی مهم است چون این یبوست تا بزرگسالی ادامه پیدا می کند.
این روزها بخاطر کم تحرکی و نشستن پشت کامپیوتر و لپ تاپ شیوع یبوست در جوانان زیاد شده!
دستگاه گوارش شامل
مری معده روده وظیفه گوارش و جذب و هضم غذا را بر عهده دارند
برای بدن سالم باید گوارش سالمی داشته باشید.
برای این کار لازم است مصرف
گوشت های فراوری شده مثل سوسیس کالباس و همبرگر را متوقف کنید.
از مصرف غذاهای کنسرو شده و حاوی مواد نگهدارنده و حاوی نیترات خودداری کنید. بیشتر میوه و سبزیجات بخورید و مرتب تحرک داشته باشید و ورزش کنید.
یادتان باشد که دستگاه گوارش سالم باعث می شود بدن سالم تری هم داشته باشید.
خانم دکتر الهام پیشگر

دکتر آلوئیس آلزایمر آلمانی که ۱۱۱ سال پیش فوت کرده است

دکتر آلوئیس آلزایمر آلمانی که ۱۱۱ سال پیش فوت کرده است اولین بار بیماری فراموشی که نوعی زوال عقل است را کشف کرد و برای همیشه نامش بر روی این بیماری باقی ماند
جالب است بدانید که دکتر آلزایمر فقط ۵۱ سال زندگی کرده است!
در مغز ما بطور مداوم پروتئین هایی رسوب می کنند.
اصلی‌ترین پروتئین‌های رسوب‌کننده در مغز آمیلوئید بتا Amyloid-beta است که بشکل پلاک‌های خارج سلولی و پروتئین تائو Tau بصورت کلافه‌های درون‌سلولی هستند
تجمع آمیلوئید بتا منجر به تشکیل پلاک‌ها و ایجاد تورم در آکسون‌ها می‌شود
اما پروتئین تائو باعث اختلال در انتقال پیام‌های عصبی می‌ شوند
این دو پروتئین عامل اصلی در آسیب‌شناسی Pathology آلزایمر هستند.
مغز باید در طی فرآیند خواب کافی پاکسازی شود درغیر اینصورت مواد زائد در مغز رسوب کرده و باعث آلزایمر می شوند.

Alzheimer
Born
14 June 1864
Marktbreit, Bavaria

Died
19 December 1915 (aged 51)

What was Alois Alzheimer famous for?
Between national unification and World War I, Germany was preeminent in many areas of science and medicine. Alois Alzheimer, who lived during this period, was one of the founders of the field of neuropathology. His name will always be linked with the form of dementia that he described 100 years ago.

How to avoid Alzheimer's disease?
It may be possible to reduce your risk of Alzheimer's disease and other types of dementia by:
reading.
learning foreign languages.
playing musical instruments.
volunteering in your local community.
taking part in group sports, such as bowling.
trying new activities or hobbies.
maintaining an active social life
علت شهرت آلویس آلزایمر چیست؟

یک قرن پیش در زمان اتحاد ملی و جنگ جهانی اول، کشور آلمان در بسیاری از زمینه‌های علمی و پزشکی سرآمد بود.
آلویس آلزایمر، که در همین زمان زندگی می‌کرده یکی از بنیانگذاران رشته نوروپاتولوژی بوده
بطوریکه نامش برای همیشه با نوعی از زوال عقل که ۱۰۰ سال پیش توصیف کرده و امروز آن را آلزایمر می نامیم، گره خورده است.

چگونه از بیماری فراموشی( آلزایمر) پیشگیری کنیم؟
این امکان وجود دارد که بتوان خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل را با انجام برخی کارها کاهش داد:

مطالعه کردن
یادگیری زبان‌های خارجی.
نواختن آلات موسیقی.
داوطلب شدن در کارهای جمعی و اجتماعی.
شرکت در ورزش‌های گروهی مانند بولینگ.

انجام فعالیت‌ها یا سرگرمی‌های جدید.
داشتن زندگی اجتماعی فعال.
سخن پایانی
مهمترین عامل در پیشگیری از آلزایمر داشتن خواب کافی شبانه است بطوریکه حداقل ۶ ساعت مستمر (بدون بیدار شدن) بخوابید تا مواد زائدرسوب کرده در مغز پاکسازی شوند.
٭ داشتن فعالیت فکری مثل مطالعه و امتحان دادن
٭ داشتن فعالیت بدنی مثل شنا پیاده روی تند یوگا و کوهنوردی
٭ سلامت رگها : نداشتن چربی خون کنترل فشار خون و دیابت
٭ مصرف مواد غذایی سالم سبزیجات پر رنگ کلسیم منیزیم و ویتامین های گروه B در حدنیاز