رابطه بین فشار خون بالا و خواب نامناسب

اگر پیش از خواب ذهنتان درگیر و فعال است، می‌توانید افکار یا نگرانی‌های خود را یادداشت کنید یا آن‌ها را با شریک زندگی، یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان در میان بگذارید تا پیش از خواب، ذهن خود را از آن‌ها خالی کنید.
( این باعث میشه دیگه خوابهای پریشان و کابوس نبینید!)
جالبه نظامی گنجوی که نه روانپزشک و روانشناس بوده و نه فلوشیپ خواب بوده یک کتاب مطلب رو د یک بیت بیان کرده

*دروغی نگوئیم در هیچ باب*
*به شب باژگونه نبینیم خواب!!*

ادامه نوشته

*هیچ فشار خون بالایی طبیعی نیست*

ولی
اینکه نوشیدن چای و قهوه برای قلب مضر است اینطور نیست. چنین ارتباطی ثابت نشده است.
ولی بهتر است چای و قهوه به شکل رقیق که خیلی داغ هم نباشد مصرف شوند

درد وگزگز در قفسه سینه در حالت دراز کش بدلیل مشکل قلبی نیست
*چون مشکلات قلبی در هنگام فعالیت خودش را نشان

ادامه نوشته

روماتیسم سرونگاتیو با وجود آزمایش منفی

است!
آرتروز و درد شدید و ورم دست و پا؟
وقتی با درمانهای غیر جراحی کانسرواتیو نتوانستیم نتیجه بگیریم باید جراحی کرد.
+ سائیدگی مفاصل زانو درد شدید زانو؟
در سن ۶۵ سالگی تعویض مفصل تا سن ۱۰۰ سالگی امکان پذیر است فقط مشکل بیهوشی نداشته باشند.
تخریب مفصلی اگر رخ دهد فقط تعویض مفصل کارساز است البته آن هم بعدا محدودیت حرکت ایجاد می

ادامه نوشته

ویروس هرپس در داخل کره چشم مخفی میشود!

ویروس هرپس سیمپلکس بسیار موذی و فرصت طلب است و برای فرار از دست سیستم ایمنی بدن می رود در داخل کره چشم مخفی میشود و هر موقع تنش یا استرس و حتی هیجانات مثبت رخ می دهد که به یکباره از جواب می پرید یا حس می کنید از بلندی سقوط کردین از کیمنگاهش بیرون آمده و ظاهر می شود! به همین جهت به آن تبخال می گویند! خیلی ربطی به تب ندارد ناشی از تنش و استرس است

ادامه نوشته

نیمی از ایرانی ها اضافه وزن دارند یا چاق هستند!

نیمی از ایرانی ها اضافه وزن دارند یا چاق هستند!

علتش پرخوری کم تحرکی و تند خوردن غذاست.
حتی چاقی هایی که زمینه ژنتیک هورمونی و استرس دارند هم با این روش مهار می شوند.
بیاد داشته باشید که
کاهش وزن اگر بیشتر از ۵٪ وزن بدن باشد خطرناک است.
کاهش وزن باید تدریجی و اصولی
باشد تا ماندگار باشد و به کبد و کلیه و سایر اندامهای حیاتی بدن آسیب نزند!
برای کاهش وزن فوری و لاغری هیچ راه میانبر و معجزه ای وجود ندارد که بتوان با خوردن دارو و قرص و جلبک اسپیرولینا ... وزن کم کرد
همه اینها تبلیغات پوچ و دروغ است. چون برای اینکه بتوان وزن کم کرد
هیچ راه معجزه آسایی نیست
راه حلش کم خوردن و پرهیز غذایی است

باید مقدار خوراک ورودی به بدن را کم کنید بطوریکه کالری ورودی بدن کمتر از نیاز بدن باشد تا بدن مجبور به چربی سوزی شود.
در این میان ورزش هم بسیار کارساز است.
شنا کوهنوردی بدنسازی دوچرخه سواری پیاده روی تند دویدن ... می توانند به کاهش وزن کمک کنند حتی یوگا و مدیتیشن بعد از آن می تواند کمک کننده باشد.
اگر اراده کم خوردن ندارید می توانید از داروهای ضد اشتها هم استفاده کنید
هر چند من چنین روشهایی را توصیه نمی کنم.
برای چربی سوزی و بالا بردن سوخت و ساز باید ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.
افراد چاق باید دست از پرخوری و ریزه خواری بردارند
نیازی نیست وعده های غذایی را حذف کنید این کار اشتباه است.
خوراکهای کم کالری بخورید که حجم بالا و کالری کمی دارند. کاهو سکنجبین کلم و گل کلم با تخم مرغ اسفناج با ماست بورانی بادمجان به شکل میرزا قاسمی و کشک و بادمجان کدو تنبل و خورشی خیار و بسیاری از سبزیجات کالری کمی دارند.
غذا خوردن بزرگترین لذت انسان است
ولی این لذت را باید به سمت خوراکیهای مفید ببرید.
قند و چربی بسیار چاق کننده هستند
خوردن این غذاها برای خیلی ها لذت بخش است.
این است که در خوردن آن افراط می کنند اغلب خانوم ها بدون اینکه حامله باشند نوعی ویار به شیرینی ها چرب دارند!
یکی از این خانوم های فامیل عاشق خوردن شیرینی خامه ایست! با جودیکه می داند چقدر برایش مضر است وکلی هم اضافه وزن دارد بازهم قدرت مقاومت برای نخوردن کیک خامهای و شیرینی تر را ندارد!

*بالا رفتن وزن بعد از زایمان:*
اضافه وزن برای مادرانی که چاق نیستند و اضافه وزن نداشته اند بین ۱۱ تا ۱۴ کیلو افزایش وزن عادیست.
این مقدار در زنان چاق کمتر و بین ۹ تا ۱۱ کیلو است.
اما جای نگرانی نیست چون بعد از دوران شیردهی این اضافه وزن از بین می رود
شیردهی ۷۰۰ کالری انرژی می سوزاند! که معادل یک ساعت و نیم ورزش و کالری سوزی در باشگاه است!
زنانی که از شیر دادن به نوزادشان خودداری می کنند هم به خودشان و هم به نوزاد نگون بخت ظلم می کنند!
*کاهش وزن برای افراد فوق چاق obese*
در این افراد کاهش وزن باید بصورت پله ای باشد.
ابتدا ۱۵ کیلو در طی چهار تا پنج ماه و سپس مراحل بعدی

*برآمدگی شکمی وگرید دو چربی کبدی*
شکم های سیکس پک تخت است شکم عضلانی که برآمده باشد وجود ندارد
این برآمدگی نشانه اضافه وزن و چربی در شکم است.
حذف چربی دور شکم بسیار مشکل است
کالری متر با اندازه گیری اکسیژن مصرفی و دی اکسید کربن تولیدی می توان میزان دقیق کالری سوزی بدن را مشخص کرد.
غذای اضافی تبدیل به چربی می شود دریافت پروتئین یک تا دو گرم به ازای هر کیلو وزن بدن باید مصرف شود.
زمانی می رسد که وزن قفل می شود و کاهش پیدا نمی کند؟
بویژه خانم ها بعد از *یائسگی سوخت و ساز بدن تا ۵٪ کاهش* پیدا می کند و زمینه برای چاقی بیشتر می شود.
اینکه وزن کم می شود و بعد با یک پرخوری آخر هفته وزن دوباره بر می گردد بخاطر این است که عضله در بدن کم است کاهش وزن باید با مصرف پروتئین بدنسازی همراه باشد تا هم سبب *آتروفی عضلانی نشود(تحلیل رفتن عضلات)* و اضافه وزن چاقی دوباره برنگردد.
میل به خوردن شیرینی باعث ریزه خواری و افزایش وزن می شود.
کسی که ۱۵ کیلو اضافه وزن دست کم باید ۸ کیلو وزن کم کند.
کاهش وزن حتی در حد سه کیلو سبب می شود ۴۰٪ فشار از روی زانوها برداشته شود.
بنابراین لازم نیست مقدار زیادی وزن کم کنید. کاهش وزن حتی در حد چند کیلو هم مهم است.
چاقی اغلب بدلیل پرخوری و کم تحرکی است ولی عوامل دیگری مثل
کم خوابی استرس مصرف داروها ژنتیک
کم کاری تیروئید از دیگر عوامل چاقی هستند.
تنبلی تخمدان یکی از عوارض چاقی است که معمولا با نازایی هم همراه است.
رژیم غذایی کم کالری تحرک و ورزش و گاهی استفاده از داروهای کم کننده اشتها کارساز است.
یکی از گرفتاری های پیرشدن کاهش حجم عضلات = سارکوپنی است بنابراین حتی کسانی که چاق نیستند و اضافه وزن هم ندارند باید ورزش و بویژه بدنسازی کنند تا عضلاتشان حفظ شوند.
اثرات خوب کاهش وزن بقدریست که حتی برای افراد ۸۰ ساله هم توصیه می شود وزنشان را کم کنند!
چاقی و اضافه وزن یک بیماریست که باید آن را با تحرک و کم خوردن و آهسته خوردن درمان کرد.

چرت زدن یا خواب نیم‌روزی nap

چرت زدن یا خواب نیم‌روزی که در قدیم به آن قیلوله

take a nap

می گفتند عادتی است که در تمام عمر و همه‌جا، همراه ماست.

کاملاً مشخص است که چرت زدن علاوه‌بر کاهش خواب‌آلودگی، فواید متعدد دیگری هم دارد؛ با این وجود، اگر در زمان نامناسبی چرت بزنید یا مدت زمان خواب‌تان طولانی باشد، نتیجه معکوسی خواهید گرفت! اینکه از ظهر تا عصر چند ساعت بخوابید کار بسیار اشتباهی است چون قطعا خواب شبانه شما را مختل می کند!

به همین دلیل، بهتر است اطلاعات بیشتری درباره خواب نیم‌روزی داشته باشید تا بتوانید از آن حداکثر استفاده را ببرید.

چرت زدن در حد ده تا ۱۵ دقیقه باعث
آرامش
کاهش خستگی
افزایش هوشیاری
یکپارچگی حافظه
آمادگی ذهنی برای یادگیری
افزایش عملکرد اجرایی
خلق ‌و خوی بهتر و تقویت ثبات عاطفی می شود

حتی اگر شب قبل به اندازه کافی خوابیده باشید، باز هم این مزایا برای خواب نیم‌روزی وجود خواهد داشت.

با این حال، یک تناقض هم در این مسئله به چشم می‌آید. با وجود تمام مزایایی که در مورد خواب نیم‌روزی گفتم چرت زدن مکرر در طول روز می‌تواند نتایج منفی متعددی را در پی داشته باشد.

قیلوله
معایب خواب نیم‌روزی
خواب نیم‌روزی برای همه مناسب نیست. برخی از افراد نمی‌توانند به راحتی در طول روز بخوابند یا با خوابیدن در هر مکانی غیر از تخت‌خواب خود، مشکل دارند. از جمله معایب خواب نیم‌روزی عبارت‌اند از:

اینرسی خواب:
ممکن است بعد از بیدار شدن از خواب، احساس گیجی و سردرگمی کنید.
مشکلات خواب شبانه:
خواب نیم‌روزی کوتاه‌، عموماً بر کیفیت خواب شبانه تأثیری ندارد؛ ولی اگر در طول روز زیاد بخوابید بی‌خوابی یا کیفیت نامطلوب خواب را در طول شب خواهید داشت!
خواب نیم‌روزی طولانی می‌تواند این مشکلات را تشدید کند.
چرت‌های طولانی یا مکرر ممکن است موجب اختلال در خواب شبانه شوند.
کاهش عملکرد شناختی
افزایش فشارخون
دیابت
سه مورد آخر، جزو اثرات منفی چرت زدن های طولانی نیم روز به‌ویژه در افراد مسن هستند.
بایدها و نبایدهای خواب نیم‌روزی یا چرت زدن برای بزرگسالان
زمان تقریبی مطالعه:
5
دقیقه
در مورد چرت زدن در طول روز تردید دارید؟ بیایید مزایا و معایب خواب نیم‌روزی و بهترین راه برای داشتن آن را بررسی کنیم. اگر کم‌خوابی دارید یا به‌دنبال راهی برای استراحت و آرامش هستید، شاید خواب نیم‌روزی برایتان بهترین گزینه باشد.

خواب نیم‌روزی که گاهی اوقات قیلوله (siesta) نیز نامیده می‌شود، عادتی است که در تمام عمر و همه‌جا، همراه ما است. کاملاً مشخص است که چرت زدن علاوه‌بر کاهش خواب‌آلودگی، فواید متعدد دیگری نیز دارد؛ با این وجود، اگر در زمان نامناسبی چرت بزنید یا مدت زمان خواب‌تان طولانی باشد، نتیجه معکوسی خواهید گرفت. به همین دلیل، بهتر است اطلاعات بیشتری درباره خواب نیم‌روزی کسب کنید تا بتوانید از آن حداکثر استفاده را ببرید.

فهرست مطالب
فواید خواب نیم‌روزی چیست؟
معایب خواب نیم‌روزی چیست؟
آیا افزایش ناگهانی میل به خواب نیم‌روزی، نشانه بیماری است؟
چه موقع باید چرت بزنیم؟
بهترین روش رسیدن به خواب قیلوله عالی چیست؟
پارادوکس چرت زدن در نیم‌روز
فواید خواب نیم‌روزی چیست؟
چرت زدن در نیم‌روز مزایای مختلفی برای بزرگسالان سالم دارد؛ از جمله:

آرامش
کاهش خستگی
افزایش هوشیاری
یک‌پارچگی حافظه
آمادگی ذهنی برای یادگیری
افزایش عملکرد اجرایی
خلق ‌و خوی بهتر و تقویت ثبات عاطفی
حتی اگر شب قبل به اندازه کافی خوابیده باشید، باز هم این مزایا برای خواب نیم‌روزی وجود خواهد داشت. با این حال، یک تناقض هم در این مسئله به چشم می‌آید. علی‌رغم تمام مزایایی که در مورد خواب نیم‌روزی گزارش شده‌است، چرت زدن مکرر در طول روز می‌تواند نتایج منفی متعددی را در پی داشته باشد.

قیلوله

معایب خواب نیم‌روزی چیست؟
خواب نیم‌روزی برای همه مناسب نیست. برخی از افراد نمی‌توانند به راحتی در طول روز بخوابند یا با خوابیدن در هر مکانی غیر از تخت‌خواب خود، مشکل دارند. از جمله معایب خواب نیم‌روزی عبارت‌اند از:

اینرسی خواب: ممکن است بعد از بیدار شدن از خواب، احساس گیجی و سردرگمی کنید.
مشکلات خواب شبانه: خواب نیم‌روزی کوتاه‌، عموماً بر کیفیت خواب شبانه تأثیری ندارد؛ اما اگر بی‌خوابی یا کیفیت نامطلوب خواب را در طول شب تجربه می‌کنید، خواب نیم‌روزی می‌تواند این مشکلات را تشدید کند. چرت‌های طولانی یا مکرر ممکن است موجب اختلال در خواب شبانه شوند.
کاهش عملکرد شناختی
افزایش فشارخون
دیابت
سه مورد آخر، جزو اثرات منفی بالقوه چرت زدن نیم روز به‌ویژه در افراد مسن است.
انواع خواب نیم‌روزی
آیا افزایش ناگهانی میل به خواب نیم‌روزی، نشانه بیماری است؟
اگر به تازگی احساس می‌کنید که نیاز بیشتری به چرت زدن در طول روز دارید و دلیل مشخصی هم برای این حس خستگی ناگهانی وجود ندارد، بهتر است که با پزشکتان مشورت کنید. ممکن است که این موضوع به‌خاطر مصرف دارویی خاص باشد. همچنین ممکن است سلامت خواب شما مختل شده و یا بیماری دیگری داشته باشید که خواب شبانه را دستخوش اختلال می‌کند.

چه موقع باید چرت بزنیم؟
می‌توانید زمان‌هایی از روز را برای خواب نیم‌روزی در نظر بگیرید، اگر:

خستگی جدیدی را تجربه می‌کنید یا به صورت غیرمنتظره‌ای دچار خواب‌آلودگی شده‌اید
امکان دارد که در معرض کم‌خوابی قرار بگیرید؛ به عنوان مثال داشتن شیفت کاری طولانی
قصد دارید خواب نیم‌روزی منظم را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید
بهترین روش رسیدن به خواب قیلوله

خواب‌های نیم‌روزی باید کوتاه باشند؛ در واقع هدف از خواب نیم‌روزی، 10 تا 20 دقیقه چُرت زدن است. هر چقدر بیشتر بخوابید، احتمال اینکه بعد از بیدار شدن احساس گیجی داشته باشید، بیشتر است. با این حال، جوانان ممکن است بتوانند چرت‌های طولانی‌تر را تحمل کنند.
بهتر است خواب نیم‌روزی در ساعت‌های اولیه بعد از ظهر باشد. چرت زدن بعد از ساعت 3 بعد از ظهر، ممکن است با خواب شبانه تداخل ایجاد کند. عوامل فردی مانند نیاز طبیعی شما به خواب، برنامه خواب شما، سنتان و داروهایی که مصرف می‌کنید نیز می‌توانند در تعیین بهترین زمان از روز برای داشتن یک خواب نیم‌روزی باکیفیت، نقش داشته باشند.
نکات بهداشت خواب را فرا بگیرید و اجرا کنید. مثلاً محیطی آرام را برای خواب خود انتخاب کنید. در یک مکان تاریک و آرام با دمایی مناسب و حضور کمترین عوامل مزاحم، چرت بزنید.
پس از چرت زدن، کمی به خود زمان دهید تا بدنتان قبل از شروع به کار دوباره و ادامه دادن فعالیت‌ها، به‌طور کامل بیدار شود؛ به‌ویژه برای فعالیت‌هایی که نیاز به عکس‌العمل سریع دارند.
سایر نکات کاربردی

برای چرت زدن باکیفیت عبارت‌اند از:
اگر بعد از ناهار امکان چرت زدن برای شما فراهم نیست، قرار گرفتن در معرض نور شدید می‌تواند به‌طور مشابهی انرژی‌بخش باشد و از این طریق به شما کمک کند تا روزتان را با خستگی کمتری به پایان برسانید.
مصرف میزان متوسط کافئین (مانند یک فنجان کوچک قهوه) یا پاشیدن آب به صورت، می‌تواند احساس سستی و گیجی پس از بیدار شدن از خواب را کمتر کند.
می‌توانید از وسایلی چون چشم‌بند یا گوش‌گیر (مسدودکننده گوش) برای کاهش نور و صداهای مزاحم محیطی استفاده کنید.
برخی از افراد، مصرف قرص کافئین قبل از خواب نیم‌روزی را مؤثر می‌دانند. کافئین حدود 30 دقیقه زمان لازم دارد تا اثر کند؛ بنابراین پس از بیدار شدن از خواب می‌توانید خیلی سریع‌تر هوشیار و سرحال شوید.
قهوه و چرت زدن

همانطور که گفته شد، باید تا شش ساعت قبل از خواب شبانه، از مصرف کافئین خودداری کنید؛ در غیر این صورت، به احتمال زیاد خواب شب شما دچار اختلال خواهد شد.

براساس نتایج مطالعات مختلف، به نظر می‌رسد که خواب نیم‌روزی برای سلامت شناختی و جسمی افراد، به‌طور هم‌زمان هم مفید و هم مضر است. این موضوع را می‌توان از جنبه‌های مختلفی مورد بررسی قرار داد. بررسی اثرات خواب نیم‌روزی با در نظر گرفتن سن افراد، یکی از این جنبه‌ها است.

دانشمندان علوم اعصاب به این نتیجه رسیده‌اند که خصوصیات غیرمرتبط با خواب می‌تواند بر چگونگی تأثیر چرت نیم‌روزی بر هر فرد موثر باشد. به عنوان مثال، اثرات منفی خواب نیمروزی بر سلامتی ممکن است با بالا رفتن سن، بیشتر شود. این موضوع می‌تواند به این سوال که چرا یافته‌های مربوط به اثرات منفی خواب نیم‌روزی عمدتاً در سالمندان شناسایی شده‌است، پاسخ دهد‌. با این حال، اینکه عامل سن را در تعیین اثر خواب نیم‌روزی بر افراد مؤثر بدانیم یا خیر، کاملاً در مرحله گمانه‌زنی قرار دارد و باید بیشتر بررسی شود. با این وجود، می‌توان نتیجه گرفت که اثرات مثبت خواب نیم‌روزی با بالا رفتن سن تغییر نمی‌کند.

رژیم لاغری با هندوانه

supports these claims.
Consider speaking with a healthcare professional if you want to lose weight or make lifestyle and dietary changes.
عده ای باور دارند که خوردن هندوانه به تنهایی بعنوان یک وعده غذایی می تواند سبب کاهش وزن شود این ادعا ثابت نشده و برای کاهش وزن باید سبک زندگی اتان را تغییر دهید
حالا هندوانه هم بخورید چون حجم زیادی آب دارد و معده را پر می کند و سیری موقت ایجاد می کند

ادامه نوشته

رژیم لاغری با هندوانه

supports these claims.
Consider speaking with a healthcare professional if you want to lose weight or make lifestyle and dietary changes.
عده ای باور دارند که خوردن هندوانه به تنهایی بعنوان یک وعده غذایی می تواند سبب کاهش وزن شود این ادعا ثابت نشده و برای کاهش وزن باید سبک زندگی اتان را تغییر دهید
حالا هندوانه هم بخورید چون حجم زیادی آب دارد و معده را پر می کند و سیری موقت ایجاد می کند

ادامه نوشته

نصف جمعیت ایران دچار چاقی و اضافه وزن هستند!

هر سه کیلو کاهش وزن ۴۰٪ فشار روی زانوها را کم می کند!
کاهش وزن ۷ کیلو یا بالاتر اید زیر نظر متخصص تغذیه باشد.
زانو درد باعث می شود شخص چاق نتواند ورزش کند
تنبلی تخمدان از عوارض چاقی در زنان جوان است
آمپول های لاغری با کاهش اشتها هم روش دیگری برای کاهش وزن افراد چاق است ک اغلب هم تنبل تشریف دارند!

ادامه نوشته

۷۰۰ میلیون نفر در دنیا افسردگی دارند و

۷۰۰ میلیون نفر در دنیا افسردگی دارند و ممکن است شخص در این مدت خودکشی کند!
داروی کتامین می تواند پلی برای این بیماران افسرده باشد تا ریکاوری شوند و برگردند به سمت روان درمانگر و پزشک متخصص

ادامه نوشته